De forma natural conforman el 60% de la masa muscular del brazo, es un músculo extensor y se sitúa a favor de la gravedad, por lo que no suele desarrollarse demasiado.
Por esta circunstancia precisamente, se suele olvidar con frecuencia.
Fitness &Salud
Y con este tipo de entrenamiento que podemos llevar a cabo en los tríceps, conseguirás que tu figura del tren superior luzca saludable, proporcionada y bella.
tríceps BRAZOS
¿Qué más se puede pedir?
También podría ocurrir que fuera un músculo del que desconocieras su función, y por ello nunca le hayas dado relevancia.
En cualquier caso, trabajar los tríceps con ejercicios determinados será una buena forma de conocerte un poco más como mujer, y de reconocerte a ti misma en el mundo de los beneficios del ejercicio físico.
Los tríceps son los músculos del brazo que constituyen el 60% de su masa muscular y se ubican en su cara posterior.
Es un músculo extensor que al situarse a favor de la gravedad no se desarrolla demasiado.
Sin embargo, esto no significa que deba dejarse de lado y no ejercitarse.
Existen diferentes ejercicios para tríceps con mancuernas para mujeres. De hecho, esta pieza de equipamiento fitness es un peso libre.
Las mancuernas pueden utilizarse de forma individual o por parejas y es muy común usarlas en el entrenamiento con pesas.
Lo que sí debes tener muy en cuenta es que debe entrenarse el conjunto completo del sistema muscular.
Es decir, que no sirve de mucho hacer ejercicios para tonificar los bíceps de las mujeres, si te olvidas de entrenar los tríceps.
En lograr el equilibrio está el éxito. Por ello, las mancuernas te ayudarán en tu entrenamiento de tríceps y tu figura superior lucirá proporcionada, saludable y bella.
Y sea cual sea tu caso, porque te olvidaste de la existencia de este músculo o porque no sabes su función real, trabajar estos músculos te ayudará a reconocer los beneficios del ejercicio.
Este tipo de equipamiento puede tenerse en el gym o también en casa.
Hay diferentes ofertas de mancuernas en el mercado y si aún no las tienes, podrás elegir las que mejor van con tus objetivos de actividad física.
Las mancuernas te permiten:
Las mancuernas son ideales para fortalecer los músculos de los brazos y evitar su flacidez.
La mayoría de las veces, las mujeres se concentran en trabajar demasiado una determinada zona del cuerpo.
Muchas veces se dedican a ejercitar el abdomen, las piernas, los glúteos, olvidándose de los brazos, una de las partes del cuerpo que más revela el paso del tiempo.
Pero si tu objetivo es lucir brazos bonitos y tonificados, debes tener constancia y dedicación.
Con los ejercicios para tríceps con mancuernas para mujeres, podrás evitar las “alas de murciélago”.
Dentro de los ejercicios para evitar los brazos flácidos en la mujer, las mancuernas cumplen un papel clave.
1. Extensión de tríceps a dos brazos con mancuernas
Puedes hacer este ejercicio en sentadillas con los pies separados y las rodillas un poco flexionadas o si lo prefieres sentada en una silla o en una pelota de yoga (fitball).
Es ideal para definir y fortalecer el tríceps.
Para hacer el ejercicio debes sujetar la mancuerna con ambas manos detrás de la cabeza y mantener los codos en ángulo recto. Enseguida, eleva los brazos hacia arriba por encima de tu cabeza buscando extenderlos casi por completo y después regresa a la posición inicial.
Puedes hacer 3 series con repeticiones de 10 a 12 veces.
2. Extensión de tríceps a un brazo con mancuernas
Es parecido al anterior, sólo que ahora debes apoyar una de las manos en el antebrazo opuesto o en la cadera.
Procede a sujetar una mancuerna con la mano contraria y ubícala detrás de la cabeza cuidando de doblar el codo en ángulo recto.
Enseguida contrae el tríceps y busca levantar la mancuerna hasta extender por completo el brazo para volver a la posición inicial.
Realiza este movimiento entre 10 a 12 veces en 3 series, buscando alternar cada brazo.
