EJERCICIOS DE BRAZOS CON PESAS PARA MUJERES
Lograr tener los brazos que siempre has soñado, tonificados y bien definidos sí es posible. Sólo es combinar mentalidad, disciplina y práctica.
Y por supuesto en compañía de un entrenamiento profesional a través de una rutina de
ejercicios de brazos con pesas para mujeres.
Este tipo de ejercicios son la mejor alternativa para que consigas definición, fuerza y volumen en tus brazos.
Según tus expectativas y necesidades, te enseñaré un método de entrenamiento para que logres más volumen o reducción de brazos.
Por ejemplo, cuando haces
ejercicios para tríceps con mancuernas para mujeres, la cara interna y posterior de tus brazos (alas de murciélago) se recogerán y endurecerán.
Así tendrás un aspecto muy estético y firme de tus brazos.
Un buen programa de ejercicios, junto a tu mentalidad positiva harán realidad tu sueño.
Haciendo ejercicios con pesas, te aseguro que tendrás los brazos que quieres.
Tendrás mi compañía para orientarte, corregirte, aconsejarte y aprender la técnica para que tengas resultados rápidos.
LO QUE DEBES SABER SOBRE LOS EJERCICIOS DE BRAZOS CON PESAS PARA MUJERES
El éxito del entrenamiento con pesas radica en aplicar la técnica adecuada.
No necesitas ser un atleta profesional ni culturista para que puedas tener los beneficios que trae un entrenamiento con pesas.
El hacerlo de forma correcta, te ayudará a aumentar el tono y la fuerza muscular, mejorar la densidad ósea e incluso, perder grasa.
Pero si no cuentas con una adecuada orientación, puedes caer en errores y ocasionar lesiones.
Lo importante de una buena rutina de
ejercicios de brazos con pesas para mujeres, es que tengan técnica.
Levantar pesas sin la guía de un entrenador o un experto en ejercicio físico, puede traerte alguna torcedura, fracturas o lesiones dolorosas.
Sea para trabajar cualquier parte del cuerpo, e incluso los brazos, tendrás que hacer un mayor esfuerzo para levantar peso.
Por ello, lo mejor es que antes de comenzar una rutina te asesores bien para beneficiarte del ejercicio y evitar inconvenientes.
EJERCICIOS DE BRAZOS CON PESAS PARA MUJERES: EL SECRETO DE BRAZOS TONIFICADOS
Fuertes, marcados y tonificados. Así quedarán tus brazos si realizas una adecuada rutina de ejercicios con pesas.
Hasta hace poco hablar de hacer pesas para fortalecer los brazos, era algo de hombres y de culturistas.
¿Pero para las mujeres? ¿Acaso perderían su feminidad? Nada más lejos de la realidad.
Los mejores
ejercicios para brazos flácidos en una mujer, son los que se hacen para fortalecer los bíceps y tríceps.
El tema es que si no los entrenas de forma adecuada, la flacidez puede convertirse en una pesadilla.
Lograr brazos tonificados se consigue con entrenamiento físico y una dieta adecuada con la que elimines grasas y reduzcas el consumo de azúcar.
Al consumir demasiada azúcar pura o en alimentos, se inhiben las enzimas encargadas de quemar las calorías.
Por ello se disminuye la capacidad de convertir la grasa en músculo.
Brazos bien tonificados en casa o en el gym
Si lo deseas de forma online para que estés en casa o si quieres ir al gimnasio, puedes hacer
ejercicios de brazos con pesas para mujeres, siguiendo estas recomendaciones:
- Repite varias veces un ejercicio, pero con poco peso
Lo mejor es que inicies con mancuernas livianas o pesas (máximo de un kilo), e iniciar haciendo más repeticiones en cada serie.
En este caso debes concentrarte en la técnica y no en la velocidad.
Al iniciar el entrenamiento el objetivo es quemar grasa acumulada en la zona. Después sí será posible marcar los músculos.
Sólo ten en cuenta que en las mujeres los factores genéticos y hormonales influyen mucho y pueden hacer más lento el proceso. Por ello es mejor comenzar con poco peso.
Las superseries son dos ejercicios para músculos opuestos o incluso uno solo, pero que se realizan sin descanso.
Un ejemplo de superseries son los
ejercicios para tonificar bíceps en las mujeres y los ejercicios para tríceps que se pueden hacer al mismo tiempo.
Aquellos ejercicios que te ayuden a fortalecer la actividad cardíaca, son bienvenidos.
Puedes correr, nadar o montar bici. Este tipo de actividad física te ayudará a incrementar tu resistencia cuando hagas tu rutina de levantamiento de pesas.
Si llevas poco con tu rutina de pesas, puedes comenzar con una media hora de cardio y enseguida las superseries, tres veces a la semana.
- No olvides trabajar los hombros
Ocuparte de los tríceps y bíceps te ayudará a tener brazos tonificados. Sin embargo, hace falta algo: trabajar los hombros.
Es muy benéfico trabajar el músculo deltoides trasero de los hombros.
Esto te ayudará a modificar la postura y llevar los brazos hacia atrás, parecerás más alta y delgada.
ALGUNOS CONSEJOS PARA HACER EJERCICIOS DE BRAZOS CON PESAS PARA MUJERES
Si vas a entrenar con pesas o ya lo haces, estas sencillas recomendaciones pueden servir para el adecuado desarrollo de tu rutina de ejercicios:
- Sólo levanta un peso adecuado: inicia levantando un peso cómodo de 12 a 15 veces.
- Con una sola serie con peso de 12 a 15 repeticiones, puedes fatigar el músculo y desarrollar fuerza.
- A medida que desarrollas fuerza, puedes incrementar el peso de forma gradual.
- Al levantar pesas trata de hacer movimientos amplios de tus articulaciones. Si se te dificulta, disminuye el peso o el número de repeticiones.
- Juntas podemos verificar si estás haciendo bien el ejercicio para corregir lo necesario. También puedes comentar las dudas que tengas para que puedas beneficiarte más.
