EJERCICIOS PARA HOMBROS MUJERES EN CASA

Los hombros son la estructura del cuerpo que soporta el peso de los brazos y la linealidad de la columna vertebral. También ayudan a sostener cabeza y cuello. Debido a que deben soportar grandes cargas de peso y malas posturas, los hombros pueden caerse. Si te está sucediendo esto, te ofrezco un programa completo de ejercicios para hombros de mujeres desde casa. En la comodidad de tu hogar puedes desarrollarlos para que te dejes de sentir incómoda Si quieres verte mejor y sentirte mejor contigo misma, puedes comenzar ya con ejercicios y actividad física que mejorará tu autoestima y confianza en ti misma. Tonificar los hombros te traerá muchas ventajas a tu salud y bienestar. Podrás estirar los músculos y moldearlos como quieras. Al igual que existen ejercicios para tonificar bíceps en mujeres, para los músculos del hombro también hay ejercicios fáciles de hacer y con los cuales podrás ver grandes resultados. Si ya tomaste la decisión y quieres comenzar tu entrenamiento, cuenta con el apoyo necesario para que logres los mejores resultados. Los verás reflejados en la mejora de tu postura.

EJERCICIOS PARA TRATAR EL SINDROME DE HOMBROS CAIDOS EN MUJERES EN CASA

Este síndrome se reconoce cuando aumenta la curvatura dorsal y se retraen los músculos de la espalda. Esto hace que los hombros tiendan a irse hacia adelante. El asunto es que esta postura puede afectar demasiado la espalda, el cuello e incluso el estómago. El síndrome de hombros caídos ocasiona dolor de espalda, lo cual se asocia a incorrectas posturas corporales. En algunos casos el efecto es tan fuerte, que ocasiona depresión y baja autoestima. Expertos afirman que el síndrome de los hombros caídos es una consecuencia real del sedentarismo y el uso permanente de dispositivos electrónicos. Sobre todo aquellos que obligan a que la persona adopte una postura inadecuada para su salud. Hablar por el móvil sosteniéndolo con los hombros y el cuello o trabajar todos los días frente a un ordenador, son otras de las causas del síndrome. También puede ocasionar dolor cervical y lumbalgia, junto con otros efectos en diferentes partes del cuerpo como en las articulaciones o los sistemas digestivo y respiratorio. ¿Pero qué hacer para corregir el síndrome? Como primera sugerencia es mantener una postura erguida, ya que que estés en movimiento o en quietud. La postura consiste en colocar los hombros en forma perpendicular a la cintura. Pero también hay ejercicios para hombros de mujeres desde casa que pueden apoyar el proceso de recuperación. Te contamos algunos:

1. Lleva los hombros hacia atrás y enseguida intenta unir los omóplatos lo máximo que puedas. Cuando logres lo máximo, sostén la postura por lo menos durante un minuto y después repítelo varias veces.
2. Otro ejercicio consiste en acostarte boca arriba sobre una esterilla y trata de llevar tus rodillas hasta el pecho. Sostén por unos segundos y después cambias de pierna.
3. Puedes continuar recostado en el suelo boca arriba y estirar los brazos encima de la cabeza. Después levanta un brazo y la pierna contraria de forma simultánea y alterna. Puedes hacer 3 o 4 series con 10 repeticiones.

CONSEJOS PARA HACER EJERCICIOS DE HOMBROS MUJERES EN CASA

Los hombros deben ejercitarse de manera adecuada. Sin embargo, también puedes fortalecer otras zonas cercanas con ejercicios para reducir la espalda y brazos en mujeres. Hacerlo ayudará a que tus hombros descansen un poco, y de paso a aliviar y mejorar otras partes del cuerpo. Por ejemplo, puedes combinar pesas o gomas elásticas, equipamientos fáciles de tener en casa. Los ejercicios que hagas con estas herramientas te ayudarán a fortalecer y tonificar los hombros. No es hacer intensas sesiones, es hacer ejercicios acorde a un diseño de entrenamiento y que puedas hacer en tu hogar siguiendo un método adecuado. Dentro de los mejores ejercicios para hombros de mujeres en casa están aquellos que se realizan con poco peso y con bastantes repeticiones. Levantamiento de pesas hacia adelante Es perfecto para comenzar la rutina. Debes iniciar con poco peso para evitar lesiones. Toma una mancuerna en cada mano y de pie separa las piernas a la altura de la cadera, palmas de las manos en la parte delantera de los muslos y sosteniendo las pesas. Debes mantener las manos rectas y comienza a subir y a bajar los brazos hasta los hombros. Procura tener la espalda recta y repite el ejercicio. Trabajo con músculo deltoides Para trabajar el área posterior de este músculo debes hacer “pájaros con mancuernas”. Te ayudará a aumentar el tono muscular y la forma de los hombros. Mejorarás tu postura y aliviarás la presión de cuello y espalda. De pie con las piernas separadas sostén las pesas con baja carga en las manos. Con los brazos rectos inclina tu pecho unos 45 grados y comienza a simular volar llevando los brazos hasta la altura de los hombros.