Tener la espalda ancha y brazos con volumen, es algo que no agrada mucho a las mujeres. Puede haber acumulación de grasa en la espalda por diversas razones incluso metabólicas o genéticas. La buena noticia es que a través de una rutina adecuada de ejercicios para reducir espalda y brazos en mujeres, podrás reducir el volumen de brazos y adelgazar la zona de la espalda. Podrás no sólo reducir volumen, sino ganar masa muscular en los brazos y tendrás mayor fuerza. La zona donde más se acumula grasa en la espalda es justo debajo del sujetador. En las mujeres esto puede darse por los niveles demasiado bajos de tiroxina, hormona encargada de regular el metabolismo celular. La baja secreción de esta hormona puede hacer que se aumente de peso, sobre todo en la zona de la espalda, en áreas de poca circulación. Se asocia a llevar el sujetador muy apretado. También se pronuncian las “alas de murciélago” en los brazos, que cuelgan de una manera poco agraciada. Pero todo esto lo podrás controlar practicando ejercicios controlados y diseñados según tus condiciones físicas y de salud. Tendrás dimensiones más armónicas y anatómicas que te harán lucir y sentir mejor. Y estoy convencida de que lograrás una mejor apariencia, brazos tonificados y hermosos y una espalda sin grasa. Podrás moverte con libertad y lucir prendas que permitan lucir tus brazos y algo de espalda, sin pena ni tapujos. También puedes complementar el bienestar de toda esta zona, practicando ejercicios para fortalecer los antebrazos de mujeres o algunos ejercicios para tonificar bíceps en mujeres.

EJERCICIOS PARA REDUCIR ESPALDA Y BRAZOS EN MUJERES

Los ejercicios para la espalda no son exclusivos de los hombres. Este tipo de entrenamientos son una excelente opción para reducir la espalda ancha, reducir el volumen de los brazos y de paso, mejorar la postura y el dolor de espalda. Otro factor que debes tener en cuenta a la hora de reducir la espalda, es el límite genético que es complicado de cambiar. También si hay sobrepeso, un plan de entrenamiento adecuado y una alimentación sana, ayudarán a perder peso y a lograr que el tamaño de la espalda se reduzca. No es muy sencillo eliminar la grasa localizada, pero los ejercicios para reducir espalda y brazos en mujeres que te recomiendo en el entrenamiento pueden ayudarte por completo. Algunos ejercicios pueden ayudarte en tu entrenamiento diario con el fin de tonificar tu espalda. Por ejemplo, practicar cardio y estimular el sistema cardiovascular ayuda a quemar grasa. De hecho, si quieres reducir el tamaño de la espalda debes tener una rutina de cardio de mínimo tres horas durante la semana. Alternar los músculos y la intensidad como sucede en cardio, te ayudará a reducir la espalda. Puedes ayudarte caminando, trotando, practicando natación, bicicleta o incluso entrenamiento HIIT.

¿ES POSIBLE REDUCIR LA ESPALDA Y BRAZOS EN MUJERES CON EJERCICIOS?

La respuesta es sí, hasta donde la genética te lo permita. Pero con un plus y es que además de reducir el tamaño de la espalda, el ejercicio te ayudará a mejorar la postura y aliviar el dolor de espalda. Ahora, si el aumento de la parte superior de tu cuerpo se debe a que subiste de peso y la grasa se acumuló en esta zona, con la rutina podrás reducir espalda y hombros y con una dieta sin grasas. Los ejercicios para hombros de mujeres en casa, complementan muy bien la rutina para reducir espalda y brazos. En estos casos, la constitución ósea de tu cuerpo influye mucho. De tal manera que si tu espalda y hombros son anchos, continuarán así por siempre. La espalda ancha en las mujeres se logra reducir, mejorar y tonificar, pero se requiere una buena asesoría para hacer los ejercicios que convienen para lograr la meta. Por otra parte, ten en cuenta que los ejercicios de espalda se hacen con peso y sin exceso. En estos casos, el peso es el que determina cuántas repeticiones debes hacer como máximo. Pero lo más importante es borrar de tu mente el mito de que si ejercitas la espalda, tendrás una espalda ancha y muy masculina. Al contrario, lucirás una espalda libre de grasa, sin rollitos y de lmi mano para entrenarte y acompañarte en todo el proceso. Dicho esto, vamos a ver los mejores ejercicios para tonificar la espalda. En conclusión si tienes espalda ancha por sobrepeso y quieres tonificarla y lucirla muy bella, la buena alimentación y el ejercicio cardio ayudará. Los ejercicios para reducir espalda y brazos en mujeres te darán los mejores resultados. Lo que no debes dejar de lado es la ingesta de fibra, proteínas y por supuesto, una buena hidratación. Elimina de tu dieta los fritos, harinas, alcohol, galletas, alcohol y alimentos procesados. Puedes consumir mejor verduras, frutas, cereales, proteínas y frutos secos. Los ejercicios de reducción de espalda ancha, se pueden combinar con entrenamiento cardio para quemar grasa. Lograrás una mejor postura,  la par que unos hombros y brazos bien tonificados.

LOS MEJORES EJERCICIOS PARA DISMINUIR LA ESPALDA ANCHA

A continuación te enumeramos algunos de los mejores ejercicios para tonificar espalda en mujeres:

• Remo con barra.
• Dale caña al cardio.
• Remo con mancuernas.
• Superman.
• Pájaro con mancuernas.
• Flexiones.
• Lagartijas y medias lagartijas.
• Plancha con cambio de apoyo.

¿Y los brazos? Los brazos son otra zona del cuerpo que es poco tenida en cuenta para ejercitarla y volverla hermosa. Es una de las partes más olvidadas, pero de las que más necesitamos para vivir. En este sentido, los brazos pueden presentar muchos problemas: exceso de volumen, tener “alas de murciélago”, flacidez, entre otros. Por ejemplo, hay diferentes ejercicios para brazos flácidos en una mujer que te servirán para fortalecerlos y tonificarlos. Por ello debes cuidarlos en la zona externa e interna, al igual que la piel. Te ofrezco un completo plan de entrenamiento para realización online, donde podrás disminuir masa muscular y hacerlos lucir bellos. Te ayudaré a mejorar tu salud, subir tu autoestima y a lucir con seguridad y orgullo el gran trabajo de ejercitar los músculos de los brazos y conseguir la meta. Los ejercicios para reducir espalda y brazos en mujeres son una excelente opción para tonificar y fortalecer. Y de paso, son un buen aliado para bajar de peso.

ALGUNAS RUTINAS DE EJERCICIOS PARA REDUCIR ESPALDA Y BRAZOS EN MUJERES

La mejor alternativa para adelgazar los brazos son las pesas o mancuernas. Aunque también es posible realizar ejercicios sin peso. Estos ejercicios básicos puedes hacerlos en casa e incorporarlos a tu rutina mayor de entrenamiento. Entrenamiento de Tríceps Debes levantar el peso hacia arriba. Toma las dos pesas con carga básica, una en cada mano, y sube los brazos con ellas por encima de tu cabeza. Extiéndelos hacia atrás hasta flexionar el codo. Repite este movimiento alrededor de 15 veces. Entrenamiento de Bíceps Es muy sencillo. Sólo debes tomar las pesas, una en cada mano con el codo doblado hacia ti. Enseguida extiende el codo formando un ángulo de 90°. Repite unas 4 sesiones con 15 movimientos. La ventaja es que existen diferentes ejercicios y prácticas deportivas que ayudan a mejorar la salud. El caso del yoga es un buen ejemplo. Incluso algunas posturas pueden fortalecer y adelgazar tus brazos.